Warszawa Mokotów
Brak produktów w koszyku.
Udostępnij post
Czy naprawdę nie wolno podnosić rąk do góry w ciąży?
„Nie podnoś rąk do góry, bo dziecko owinie się pępowiną” – to jeden z popularnych mitów dotyczących ciąży. Przez lata przyszłe mamy słyszały, że sięganie wysoko, wieszanie prania czy unoszenie rąk może być niebezpieczne dla dziecka. Czy rzeczywiście jest się czego obawiać?
Nie ma podstaw, aby uważać, że samo podnoszenie rąk do góry powoduje owinięcie pępowiny wokół szyi dziecka. Pępowina może owijać się wokół różnych części ciała płodu w sposób niezależny od pozycji czy ruchów wykonywanych przez mamę. Dla większości kobiet unoszenie rąk jest więc normalnym elementem codziennej aktywności.
Skąd wziął się mit o podnoszeniu rąk?
Przekonanie, że unoszenie rąk może spowodować owinięcie dziecka pępowiną, jest jednym z tradycyjnych mitów związanych z ciążą. Nie znajduje ono potwierdzenia w wiedzy medycznej.
Ruchy mamy nie powodują mechanicznego „zawieszania” dziecka na pępowinie. Płód znajduje się w macicy w środowisku płynowym, a pępowina jest strukturą przystosowaną do swobodnego ruchu i zmiany ułożenia.
Dlatego przyszła mama nie musi rezygnować z normalnych czynności tylko dlatego, że wymagają uniesienia rąk.
Poznaj nasze kosmetyki
Czy można więc swobodnie podnosić ręce w ciąży?
W prawidłowo przebiegającej ciąży podnoszenie rąk nad głowę jest zazwyczaj bezpieczne. Możesz sięgać po przedmioty znajdujące się na półce, ubierać się, wykonywać ćwiczenia czy wykonywać codzienne czynności wymagające pracy ramion.
Warto jednak pamiętać, że wraz z rozwojem ciąży zmienia się środek ciężkości ciała. Rosnący brzuch może wpływać na równowagę, a dodatkowo zwiększa się obciążenie kręgosłupa i obręczy barkowej.
Dlatego problemem nie jest samo uniesienie rąk, ale sposób wykonywania ruchu i obciążenie, któremu poddawane jest ciało.
Podnoszenie rąk a ból kręgosłupa i napięcie mięśni
Wiele kobiet w ciąży doświadcza bólu pleców, napięcia karku czy dyskomfortu między łopatkami. W takiej sytuacji długotrwałe utrzymywanie rąk wysoko może być po prostu męczące.
Nie oznacza to jednak, że trzeba całkowicie unikać takich ruchów. Wręcz przeciwnie – odpowiednio dobrana aktywność pomaga zachować ruchomość kręgosłupa i obręczy barkowej.
Znaczenie ma przede wszystkim regularny, kontrolowany ruch, bez przeciążania organizmu.
Czy podnoszenie rąk może wywołać poród?
To kolejny popularny mit. Samo rozciąganie się czy unoszenie rąk nie jest uznawane za sposób wywoływania porodu.
Jeżeli ciąża przebiega prawidłowo, codzienna aktywność i naturalne ruchy ciała są zazwyczaj korzystne. W przypadku ciąży zagrożonej lub występowania konkretnych przeciwwskazań lekarz może jednak zalecić ograniczenie aktywności fizycznej.
Dlatego zawsze warto kierować się indywidualnymi zaleceniami prowadzącego lekarza.
Jak bezpiecznie wykonywać ruchy nad głową?
W ciąży warto zwracać uwagę nie tylko na to, czy wykonujesz dany ruch, ale również jak go wykonujesz.
Podczas sięgania wysoko dobrze jest zachować stabilną pozycję, nie wspinać się na niestabilne powierzchnie i nie wykonywać gwałtownych ruchów. Jeśli podnosisz przedmiot, zwróć uwagę na jego ciężar i nie wstrzymuj oddechu podczas wysiłku.
W późniejszej ciąży szczególnie istotne jest dbanie o równowagę. Jeśli przedmiot znajduje się wysoko, bezpieczniej poprosić o pomoc niż ryzykować upadek.
Ćwiczenia w ciąży a praca rąk
Ruchy rąk i ramion są również częścią wielu ćwiczeń przeznaczonych dla kobiet w ciąży. Ćwiczenia mobilizujące obręcz barkową, kręgosłup piersiowy czy klatkę piersiową mogą pomagać zmniejszać napięcie i poprawiać komfort codziennego funkcjonowania.
Warto jednak pamiętać, że aktywność fizyczna w ciąży powinna być dopasowana do stanu zdrowia i możliwości przyszłej mamy.
Właśnie dlatego dużą rolę może odgrywać fizjoterapia uroginekologiczna. Fizjoterapeutka może ocenić postawę ciała, sposób poruszania się, napięcie mięśni oraz funkcjonowanie kręgosłupa i miednicy. Na tej podstawie dobiera ćwiczenia, które pomagają przygotować ciało do kolejnych etapów ciąży i porodu.
Kiedy należy zachować ostrożność?
Samo unoszenie rąk nie jest powodem do niepokoju, ale każda aktywność fizyczna w ciąży powinna być dostosowana do indywidualnej sytuacji.
Jeśli podczas ćwiczeń lub codziennych czynności pojawiają się ból, zawroty głowy, duszność, krwawienie, odpływanie płynu owodniowego, regularne skurcze lub inne niepokojące objawy, należy przerwać aktywność i skontaktować się z lekarzem lub położną.
W przypadku ciąży z powikłaniami szczególnie ważne jest przestrzeganie zaleceń zespołu prowadzącego ciążę.
Podsumowanie
Nie, podnoszenie rąk do góry w ciąży nie powoduje owinięcia dziecka pępowiną. To popularny mit, który nie znajduje potwierdzenia w medycynie. W prawidłowo przebiegającej ciąży przyszła mama może wykonywać codzienne ruchy i korzystać z aktywności fizycznej odpowiedniej do swojego stanu.
Warto natomiast pamiętać o zmieniającej się postawie ciała, równowadze i większym obciążeniu kręgosłupa. Odpowiednio dobrane ćwiczenia oraz fizjoterapia uroginekologiczna mogą pomóc zachować sprawność, zmniejszyć napięcia i lepiej przygotować ciało do porodu.
Ciąża nie oznacza konieczności rezygnowania z ruchu. Wręcz przeciwnie – świadoma i bezpieczna aktywność może być ważnym elementem dbania o ciało przez całe dziewięć miesięcy.
Sprawdź ofertę femi concept i umów się na bezpłatne konsultacje!
